COMO EVITAR LAS LESIONES MÁS FRECUENTES AL TRANSPORTAR CARGAS.
Una postura mantenida tanto de pie como sentado es motivo de dolor lumbar. Es de gran importancia mantener una postura de trabajo adecuada y que el material y mobiliario con que trabajamos esté adaptado a nuestras características. A continuación, se darán unos consejos para la adopción de posturas correcta (higiene postural) y algunos ejercicios recomendados para fortalecer la espalda y evitar la aparición de dolores y/o lesiones osteomusculares.
Es muy eficaz para evitar lesiones realizar un seguimiento de consejos y ejercicios recomendados para evitar dolores de espalda.
Consejos importantes para evitar problemas de cuello:
• Siéntese de espalda, junto a la pared, mueva la cabeza hacia abajo con la boca cerrada hasta tocar el pecho con el mentón. Repita 10-20 veces.
• Estire los brazos a lo largo del cuerpo e impulse los hombros hacia arriba, sin mover la cabeza.
• Mueva el cuello hacia ambos lados, procurando que el mentón llegue a tener contacto con cada uno.
• Gire el cuello y la cabeza de izquierda a derecha. Repetir el ejercicio en sentido contrario.
Consejos para evitar problemas de espalada
• Al levantar un objeto, hágalo correctamente, use la fuerza de las piernas manteniendo los brazos y la columna recta.
• Evite cargar objetos sobre la cabeza.
• Suba y baje escaleras despacio, sin correr, manteniendo su espalda recta.
• Duerma de lado con las piernas encogidas. Dormir mirando “hacia arriba”, también es bueno.
• Evite los giros bruscos de la columna. Al girar hacia los lados evite hacerlo con el tronco. Hágalo con todo el cuerpo.